Potraviny pro lepší náladu během perimenopauzy a menopauzy

Červen 12, 2025

Tipy na potraviny, které podpoří náladu

Jak perimenopauza a menopauza ovlivňují náladu?

Když žena dosáhne čtyřicítky, hladina estrogenu začne pomalu klesat, což vede k perimenopauze a nakonec k menopauze. Hormonální výkyvy mohou způsobit výrazné změny nálady – od zvýšené podrážděnosti a pocitů úzkosti až po pocity smutku a deprese. Uvedené emoční výkyvy nejsou jen "ve vaší hlavě", ale mají reálný biologický základ. Pokles estrogenu může ovlivnit kvalitu spánku, zvýšit emoční citlivost a zasahovat tak do každodenního života i vztahů. U každé ženy se hormonální změny projevují jinak – některé si jich nevšimnou, zatímco jiné se cíti jak na houpačce emocí a bojují s výkyvy nálad.

Proč dochází k výkyvům nálady v menopauze?

Klíč k pochopení souvislosti mezi estrogenními změnami a náladou spočívá v jejich vlivu na chemii mozku. Když hladina estrogenu klesá, dochází ke snížení produkce důležitých neurosteroidů – zejména allopregnanolonu a beta-endorfinů. Tyto neurosteroidy hrají zásadní roli v serotoninových a dopaminových drahách, které ovlivňují naši náladu. Změny v hladinách hormonů tak mohou způsobit emoční výkyvy a ovlivnit způsob, jakým reagujeme na stresové situace.

Allopregnanolon pomáhá uklidňovat nervový systém a snižovat úzkost, zatímco beta-endorfiny jsou klíčové pro emoční stabilitu a zvládání stresu.

Potraviny bohaté na serotonin: Jak mohou pomoci?

Žádná jednotlivá potravina sice nemůže zcela vyrovnat hormonální změny, ale některé výživové tipy mohou pozitivně ovlivnit emoční pohodu.

  • Komplexní sacharidy, známe jako polysacharidy (celozrnný chléb, těstoviny, hnědá rýže, quinoa) pomáhají zvyšovat produkci serotoninu a udržují stabilní hladinu energie.

  • Bílkoviny (krůtí maso, ryby, vejce, luštěniny) obsahují esenciální aminokyseliny potřebné pro tvorbu neurotransmiterů.

  • Fermentované potraviny (jogurt, kefír, kombucha) podporují zdraví střev, které úzce souvisí s regulací nálady.

Další potraviny podporující dobrou náladu

Hořká čokoláda s obsahem kakaa nad 70 % může zvýšit hladinu endorfinů a snížit stresové hormony.

Ořechy a semínka (vlašské ořechy, dýňová semínka, chia semínka) jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a minerály podporující zdraví mozku.

Listová zelenina (špenát, kapusta, mangold) obsahuje folát a vitamíny skupiny B, ty jsou klíčové pro regulaci nálady.

Jak zvýšit účinky těchto potravin?

Klíčem je jejich pravidelné zařazování do jídelníčku.

  • Jezte pravidelně, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a zabránili výkyvům energie.

  • Dostatečně pijte, hydratace podporuje celkové zdraví a psychickou pohodu.

  • Spojujte bílkoviny s komplexními sacharidy v každém jídle, abyste si udrželi vyrovnanou hladinu energie po celý den.

Potraviny, kterým je dobré se vyhnout

Některé potraviny mohou naopak náladu zhoršovat:

  • Kofein (zejména večer) může narušovat spánek a zvyšovat úzkost.

  • Alkohol, rafinované cukry a vysoce průmyslově zpracované potraviny mohou přispívat k nestabilní náladě a energetickým výkyvům.

Vyzkouším tip

Přírodní doplňky pro podporu nálady

Vhodná a zdravá strava hraje klíčovou roli. Často ale tělo potřebuje další podporu v podobě doplňků stravy.


Náš TIP:. Femarelle Rejuvenate - klinicky ověřený doplněk stravy pro ženy, který podporuje produkci beta-endorfinů a allopregnanolonu v mozku. A obsahuje také vitamín B2 a biotin, které podporují normální funkci nervového systému a psychickou pohodu.

Pro inspiraci: jídelníček pro podporu nálady

  • Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy.

  • Oběd: Quinoa s grilovaným lososem a pečenou zeleninou.

  • Večeře: Krůtí maso s batáty a dušenou brokolicí.

  • Tipy na svačiny: Čerstvé ovoce s ořechy nebo kousek hořké čokolády.

Komplexní přístup k emoční pohodě

Nejlepší strategií pro zvládání výkyvů nálady během perimenopauzy a menopauzy je kombinace zdravé stravy, pravidelného pohybu, řízeného zvládání stresu a dostatečného spánku. Potraviny podporující dobrou náladu tvoří základ pro emoční rovnováhu, zatímco cílená suplementace, jako je Femarelle Rejuvenate, může pomoci řešit spouštěče hormonálních výkyvů. Před zavedením větších změn ve svém jídelníčku či zařazením specifických doplňků se vždy poraďte se svým lékařem. Aby byl váš plán přizpůsoben vašim individuálním potřebám.

Potřebuji zkusit

Autor: Medindex