5 osvědčených přírodních tipů na stres a úzkost

Věděli jste, že u žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že během života zažijí úzkost než u mužů? Podle statistik téměř každá čtvrtá žena ve věku 40-59 let uvádí, že zažívá významné výkyvy nálad a epizody úzkosti a je za to zodpovědný pokles estrogenu. Mnoho žen hledá přírodní řešení, která mohou přispět k emocionální pohodě. Představujeme pět vědecky podložených metod, které můžete začlenit do svého života již dnes.

1. Femarelle Rejuvenate
Oblíbený mezi ženami i lékaři. Klinicky zdokumentovaný doplněk stravy pro ženy si získal uznání v lékařské komunitě. Obsahuje unikátní látku DT56a, lněné semínko, biotin a vitamin B2, které pomáhají přirozeně vyrovnávat náladu. Mnoho žen uvádí, že se cítí emocionálně stabilnější a zažívají méně epizod výkyvů již po několika týdnech užívání. Navíc je nehormonální, což z něho činí vhodnou volbu pro ty z vás, které hledají přírodní alternativy.

2. Vědomá meditace
Říkáte si, že meditace není pro vás, zkuste meditaci dát šanci. Pouhých 10 minut může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti. Studie ukazují, že pravidelná meditace pomáhá s reakcí na stres. Začněte jednoduše - soustřeďte se na svůj dech a postupně prodlužujte čas, který vědomému zklidnění věnuje.

3. Adaptogenní byliny
Ashwagandha, rozchodnice růžová a bazalka posvátná jsou silné byliny, které pomáhají tělu zvládat stres a vyrovnávat hladinu kortizolu - hlavního stresového hormonu. Studie prokázaly, že pravidelné užívání adaptogenů může snížit úzkost a stresové symptomy až o 44 %. Můžete je užívat ve formě čajů nebo doplňků stravy. Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem.

4. Pravidelné cvičení
Pohyb je jednou z nejlepších přírodních metod na snížení stresu a úzkosti. Fyzická aktivita podporuje produkci endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu. Studie ukazují, že ženy, které pravidelně cvičí, zažívají až o 30 % méně výkyvů nálad. Najděte si pohyb, který vás baví - ať už je to procházka, tanec, jóga nebo plavání.

5. Esenciální oleje
Aromaterapie není jen o příjemných vůních, ale má skutečný vliv na psychickou pohodu. Levandulový, heřmánkový a bergamotový olej jsou známé pro své uklidňující účinky. Studie potvrzují, že při správném použití mohou snížit příznaky úzkosti až o 25 %. Zkuste použít aromalampu, přidat do zvlhčovače vzduchu nebo do koupele a nebo aplikovat na pulzní body před spaním.

Pamatujte: Každá změna chce čas
Zvládání stresu a úzkosti je proces a každá z nás má jinou cestu. Přírodní metody fungují nejlépe, pokud je kombinujete se zdravým životním stylem - kvalitní stravou, dostatkem spánku a relaxací. Pokud si nejste jistá, která metoda je pro vás nejlepší, veďte si deník, ve kterém budete sledovat své nálady a zlepšení. Tak zjistíte, co vám nejlépe funguje a vyhovuje.

Dejte si čas, naslouchejte svému tělu a dovolte si cítit se lépe každý den.

Autor: Medindex