Noční návaly horka: Proč ruší náš spánek a co s tím dělat
Je uprostřed noci. Konečně se propadáte do hlubokého spánku, když náhle vlna horka projede celým tělem. Kůže pálí, pot stéká po krku, a přikrývka, která byla ještě před chvílí příjemná, je najednou nesnesitelná. Odhrnete ji – jen abyste se za pár minut třásla zimou. A spánek? Ten je rázem pryč.
Noční návaly horka – nebo spíš noční pocení – mohou proměnit klidnou noc v nekončící souboj s vlastním tělem. Ano, jsou sice „běžnou“ součástí menopauzy, ale to neznamená, že je musíte trpět každý večer. Pojďme se víc zabývat tím, proč se návaly dějí a jak je i v noci zmírnit a znovu získat klidný a nepřerušovaný spánek.
Proč jsou návaly v noci horší?
Mohou nás přepadnout kdykoliv během dne, v noci bývají intenzivnější – z několika důvodů:
1. Přirozené změny tělesné teploty
Během noci naše tělesná teplota přirozeně klesá. U žen v menopauze tato teplotní změna může zmást mozkový „termostat“ a spustit přehnanou reakci – tedy nával horka, pocení a následně i probuzení.
2. Vaše ložnice vám možná škodí
Těžké přikrývky, syntetické povlečení nebo přetopený pokoj mohou zadržovat teplo a bránit tělu v přirozeném ochlazování. I nepatrná změna teploty může spustit nával.
3. Stres a hormonální nerovnováha
Estrogen pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Jakmile jeho hladina začne klesat, tělo ztrácí stabilitu. K tomu se přidává stres a zvýšená hladina kortizolu, které celou situaci zhoršují. Takže pokud jdete spát napjatá nebo ve stresu, riziko nočního pocení se výrazně zvyšuje.
Jak rychle zastavit noční pocení
Probouzet se zpocená noc co noc není jen nepříjemné - je to pro většinu z nás vyčerpávající. Dobrá zpráva? Existují osvědčené způsoby, jak tělo ochladit a lépe spát:
1. Upravte prostředí pro spánek
Snižte teplotu v ložnici – ideálně na 16–19 °C.
Používejte prodyšné materiály – bavlna, bambus nebo speciální funkční tkaniny, které odvádějí pot.
Volte lehká, volná pyžama – nebo klidně spěte bez nich.
Vyzkoušejte chladicí polštář – pomáhá regulovat teplotu hlavy a krku.
Večer se vyhněte kořeněným jídlům, alkoholu a kofeinu – všechny tyto látky mohou návaly zhoršovat.
Pijte dostatek vody přes den, ale těsně před spaním už ne, abyste nemusela v noci vstávat.
Nehladověte! Malá, lehká večerní svačina může pomoci – příliš nízká hladina cukru v krvi někdy spouští návaly.
3. Uklidněte se před spaním
Stres zvyšuje tělesnou teplotu, proto je důležité zklidnit mysl:
Dechová cvičení aktivují přirozený ochlazovací mechanismus těla.
Pomůže i meditace, jemné protažení nebo psaní deníku.
Vypněte obrazovky a jasná světla aspoň hodinu před spaním – podpoříte tvorbu melatoninu.
TIP na dechové cvičení před spaním:
Dech 3-5-6 pro rychlé zklidnění: Nadechněte se nosem na 3 sekundy. Zadržte dech na 5 sekund. Pomalu vydechněte ústy na 6 sekund. Opakujte 4x.
Toto cvičení uklidňuje nervový systém, snižuje stres a připraví tělo na spánek. Pokud vám zpočátku přijde těžké zadržet dech na 5 sekund, klidně začněte mírněji (např. 3-4-5) a postupně prodlužujte.
4. Podpořte hormonální rovnováhu přirozeně
Změna životního stylu pomáhá, ale neřeší příčinu – tedy hormonální výkyvy. Pro trvalou úlevu potřebuje tělo dlouhodou podporu při poklesu estrogenu.
❤ Femarelle Recharge
– bez hormonů, klinicky ověřený a 100% přírodní doplněk stravy pro ženy 50+, který podporuje normální hormonální aktivitu, pro psychickou pohodu, snížení únavy a vyčerpání. Navíc obsahuje DT56a unikátní přírodní látku.
Vraťte klidné noci zpátky
Noční návaly nemusí ovládat náš spánek. Stačí pár jednoduchých změn a úprav – chladnější prostředí, lepší spánkové návyky a přidat vhodný doplněk stravy – ať se můžete opět probouzet odpočatá a svěží.
☞ Už vás nebaví se celou noc převalovat ze strany na stranu?
Vyzkoušejte Femarelle Recharge.
